Een paar minuten per dag voor meer discipline, overzichtelijkheid en tevredenheid
Trackers kunnen een heel handig bestanddeel zijn van ieder Bullet Journal. Iets “tracken” (in het Nederlands “volgen” of “traceren”) betekent niets anders dan een lijst maken die dagelijks wordt bijgehouden. Meestal worden zulke lijsten per maand gemaakt, maar er bestaan ook trackers per week, bijv. om ze op te nemen in de weekoverzichten. Er bestaan ontelbare mogelijkheden wat, en vooral hoe je trackt.
Naast de zeer populaire Mood Tracker (zie artikel in Tombow Magazine), waarmee je je stemming in de loop van de maand kunt bijhouden, kun je onder andere ook je slaap, de boeken die je wilt lezen, de tv-series en films die je kijkt en je huishoudelijk werk bijhouden.
De Habit Tacker is een hulpmiddel dat vaak wordt gebruikt in Bullet Journaling. Het richt zich op gewoonten - met andere woorden, de dingen die je elke dag zou willen doen of creëren.
Zoals bij Bullet Journaling in het algemeen, zijn er geen vaste grenzen of richtlijnen. Denk na over de dingen die je regelmatiger zou willen doen of die je welzijn zouden kunnen verbeteren (bv. lezen, vroeger naar bed gaan, sporten). Je kunt ook gewoontes opnemen die je zou willen verminderen (bijv. snoepen, geld uitgeven, vlees eten).
Het belangrijkste is dat je tracker op jou is afgestemd en dat hij je helpt.
Nu heb je misschien al ideeën over wat je zou kunnen tracken. De vraag is nu hoe een tracker eruit ziet en hoe je hem kunt gebruiken.
Stap 1: Het uiterlijk van je tracker
Er zijn geen grenzen aan je creativiteit bij het ontwerpen van de tracker. Er zijn talloze soorten en lay-outs voor trackers in bullet journaling. Van eenvoudige, minimalistische lijsten en tabellen tot kleurrijke, geschilderde kunstwerken. Voel je niet onder druk gezet - een eenvoudige tabel is net zo nuttig als een uitgebreid ontworpen tracker.
Overweeg ook of je je gewoonten wekelijks, maandelijks of zelfs voor het hele jaar wilt bijhouden.
Stap 2: Maak je tracker aan
Als je eenmaal een lay-out hebt gekozen, kun je eigenlijk meteen aan de slag. Als je hebt gekozen voor een maandelijkse tracker, is het een goed idee om deze op de eerste dag van de maand in te vullen. Het enige wat je echt nodig hebt, is een pen, bijvoorbeeld een fineliner of biros. De volgende items kunnen ook nuttig zijn:
- Potlood + gum (als je eerst een ruwe sjabloon wilt maken)
- Liniaal of driehoek
- Passer
- Penseelstiften voor koppen en benadrukken van kleuren
Als je eenmaal een tracker hebt gemaakt, zijn noch de lay-out noch de gewoonten in steen gebeiteld. Als je je realiseert dat sommige dingen voor jou niet praktisch of belangrijk waren, kun je ze de volgende keer natuurlijk weglaten. Dat is het mooie van gewoontetrackers: ze kunnen op elk moment worden aangepast aan je individuele behoeften.
Stap 3: Werken met je tracker
De makkelijkste manier is om elke dag naar je tracker te kijken en de vakjes voor die dag aan te kruisen. Ik doe dit meestal 's avonds voordat ik naar bed ga. Ik hou van dit ritueel en voel me goed als ik zoveel mogelijk vakjes kan aankruisen, omdat de meeste dingen op deze lijst niet natuurlijk voor me zijn. Ik heb gemerkt dat de Habit Tracker mijn motivatie verhoogt, omdat ik soms dingen doe waar ik niet van hou, alleen maar om 's avonds een vakje te kunnen aankruisen. Dit verhoogt ook mijn voldoening, omdat elk kruisje een beloning is voor je eigen discipline. Op de lange termijn ontwikkel je misschien routines voor dingen die je vroeger moeilijk vond.
Belangrijk: Vraag niet te veel van jezelf! Begin je gewoontetracker met slechts een paar gewoonten, zodat je in het begin niet te veel hooi op je vork neemt en gefrustreerd raakt. Probeer verschillende trackers of lay-outs uit en kijk wat op de lange termijn voor jou werkt.
10 trackers voor je bullet journal
Heb je geen inspiratie voor je trackers? Bekijk dan onze lijst met 10 trackers die je in je bullet journal kunt bewaren. Als je haast hebt, kun je ook gewoon onze sjablonen uitprinten en ze erin plakken.
Bullet Journal Tracker Sjablonen
Gratis te downloaden!
Wilt u zich laten inspireren of tijd besparen door de sjablonen te printen en te plakken? Klik dan op de foto van de betreffende tracker om deze te downloaden.
Boek Tracker
van @eddyeule_by_hav
Sarah
- Sarah Wagener
Sarah Wagener is sociaal-pedagoge en woont in het noorden van de Duitse deelstaat Hessen. Wanneer ze eens niet paardrijdt, is ze te vinden aan haar bureau met pen of penseel in de hand. Creatief zijn betekent voor haar vooral ontspanning, maar ook nieuwe uitdagingen. Daarbij houdt ze in het bijzonder van de variatie – van bullet journaling en handlettering tot en met aquarellen met geometrische elementen.
