Een moment rust nemen. Je ogen dichtdoen en in jezelf keren. Als het leven hectisch is, nemen we vaak geen tijd meer om een moment in te houden om vast te stellen hoe we ons werkelijk voelen. Een Mood Tracker combineert bedachtzaamheid, selfcare en matiging. Elke afzonderlijke dag neem je een paar minuten de tijd voor jezelf. In je Bullet Journal kun je volgen hoe je je op een bepaalde dag voelde. Was je gelukkig? Droevig? Gestresst? Euforisch? – Je kunt heel individueel jouw diverse stemmingen peilen en op die manier een goed overzicht per maand krijgen.

Lees verder, als je wilt weten hoe je een Mood Tracker ontwerpt en welke emoties je ermee kunt traceren. Bovendien vind je hier nog een paar tips van artiesten voor je Bullet Journal.

Bij een Mood Tracker gaat het er niet om dingen gewoon een beetje bonter te kleuren. Dat zou met een mandala veel beter gaan. Het gaat om die 5 minuten die je elke avond als tijd voor jezelf neemt. Waarin je dag nog een keer aan je voorbij laat gaan en jouw oordeel geeft. Was het een bijzondere dag? Heb je je aan iets geërgerd? Die stemming voer je dan aan de hand van een kleurcode in je zelf ontworpen tracker in. Bijvoorbeeld rood voor woedend of geel voor gelukkig. 

Na afloop van een maand zie je in een oogopslag hoe het met je ging. Hoe nu verder? Dat ligt helemaal aan jou. Had je veel stress in de afgelopen maand? Probeer dan om jouw planning van de maand bewust meer vrijetijd voor jezelf te scheppen.  Plan tijd in voor een wandeling, voor sport of gewoon lekker uitgebreid verwennen met een gezichtsmasker en peeling. Was je de hele maand gelukkig? Dat is formidabel! Bewaar die herinneringen goed. Misschien kun je de volgende maand naast je Mood Tracker ook nog een pagina maken met dingen die jou happy maken. Iedere keer als je in jouw Mood Tracker een gelukkige dag invoert, kun je er vastleggen wat precies je zo happy maakte. Je was de afgelopen maand enorm woedend, maar wilt dat eigenlijk niet? Zoek dan eens een beetje beter uit waarom je op bepaalde dagen zo woedend was. Vraag je af waar dat gevoel vandaan komt. Misschien helpt het je om sommige situaties met wat meer gelatenheid te accepteren.

Zelfs als je elke dag stralend uit je bed springt, overal half volle glazen ziet en de zon altijd schijnt, kun je een Mood Tracker bijhouden. Bedachtzaamheid heeft altijd haar positieve kanten. Wanneer je aan het eind van de dag nog een keer vasthoudt hoe mooi alles was, kun je dankbaar zijn en kracht tanken, mocht er een keer een mindere dag tussen zitten. 

Mood Trackers bestaan meestal uit soortgelijke elementen voor het aantal dagen per maand. Bij 31 dagen bijvoorbeeld 31 bloemen. Hoe deze elementen er precies uitzien, is helemaal aan jou overgelaten. Het is alleen belangrijk dat er iets in te kleuren is om jouw kleurcode te gebruiken. Die noteer je in een kleine legenda ook op de pagina, zodat je altijd weet welke kleur bij een bepaalde stemming hoort. Je kunt elke stemming een eigen kleur geven of met een kleurschaal werken.

In het begin is het raadzaam om maar een paar stemmingen te gebruiken. Je kunt ze elke maand verder aanpassen. 

Dagmar Gosejacob „Auge an Hirn“

Ik vind Mood Trackers echt geweldig, vooral de bijna onbegrensde creatieve mogelijkheden. Ik heb me er een behoorlijke tijd mee bezig gehouden en moest vaststellen dat ik er gewoon niet in slaag een dag in één gevoel samen te vatten. Dat kan ermee te maken hebben dat ik een vrouw ben, of misschien ook met mijn leeftijd waarop de hormonen, zoals we allemaal weten, nogal doordraaien. Ik vraag me telkens af hoe anderen daar wel in slagen. In workshops ben ik erachter gekomen dat ik beslist niet de enige ben met dit probleem. Niettemin vind ik een Mood Tracker bijzonder handig. ZEKER als je bij aspecten van je gezondheid probeert te ontdekken of er een ‘patroon’ in zit. Voor de nodige overzichtelijkheid ziet mijn Mood Tracker er inmiddels heel ordelijk uit. Er spreekt natuurlijk niets tegen een passende vormgeving van alles eromheen. Bovendien veroorloof ik het me, wel 3 verschillende gemoedstoestanden per dag te gebruiken. Daarmee kan ik zo’n beetje uitkomen ;-)

Anne Broszies „Bujo Trulla“

Ik ontwerp elke maand een nieuwe Mood Tracker. Kleine doodles die bij mijn motto van de maand passen (bijvoorbeeld avocado’s of donuts), motiveren mij in het bijzonder om elke dag mijn gemoedstoestand te registreren. Ik vind het belangrijk de dag op die manier nog een keer revue passeren te laten.

Lea und Theresa van Punktkariert

Mood Trackers zijn de perfecte gelegenheid om jouw dagelijkse gemoedstoestand vast te leggen in je Bullet Journal. Ze worden erg handig als je jouw stemmingen niet alleen volgt, maar ook leert uit te zoeken waarom je ze voelt, bepaalde patronen te herkennen en indien mogelijk te verbeteren! Dat functioneert heel goed bij een dagelijkse beoordeling. Hoe jij jouw Mood Trackers vormgeeft, is helemaal jouw eigen keuze. Ze kunnen net zo gevarieerd zijn als jouw stemmingen zelf!

Diana Meier-Soriat „Sketchnotes by Diana“

Een Mood Tracker (waarmee je je stemmingen kunt bijhouden) is eigenlijk een afgeleide van de zogenoemde Habit Tracker. Het begrip »Habit-Tracking« is een beetje moeilijk te vertalen. »habit« betekent gewoonte, en »tracker« is te vertalen met volgen of traceren. Een Habit Tracker is dus iets waarmee je gewoontes registreert (»trackt«) en meestal schriftelijk vastlegt, bijvoorbeeld in een dagboek.

Maar wat is nou de diepere zin van Habit Tracking? Of anders gevraagd: waarom zou iemand zijn of haar gewoontes überhaupt schriftelijk willen vasthouden? Het gaat hierbij vooral om soorten gedrag die jijzelf als gewenste gewoontes zou willen uitdragen. Om diverse redenen is het vaak moeilijk om zulke gedragslijnen regelmatig trouw te blijven. Dat kunnen verschillende dingen zijn. Regelmatig gaan sporten, bijvoorbeeld, of een taal actief leren en elke dag oefenen op een bepaald muziekinstrument. Maar het kunnen ook alledaagse details zijn, zoals zich iedere avond voorbereiden op de volgende dag.

Het traceren van stemmingen kan voor sommigen onder ons merkwaardig lijken. Waarom zou je stemmingen bewust willen vasthouden? Misschien klinkt het vreemd, maar er zijn mensen die misschien neigen tot een slecht humeur of zelfs depressies. Met behulp van zo’n Mood Tracker kunnen zij zichtbaar maken, hoe vaak ze zich goed of juist minder goed voelen. Je kunt ook notities toevoegen en hieruit afleiden of dit wellicht samenhangt met bepaalde factoren, om op die manier negatieve invloeden te herkennen. Ook in de opvoeding van kinderen kan dit interessant zijn. Op uiteenlopende manieren kun je zo ook relaties met andere mensen beoordelen.

Wanneer je de verschillende stemmingen met kleuren markeert of uittekent, visualiseer je jouw stemming en kun je een goed overzicht krijgen.
 

In principe is het zo, dat mensen zich eerder aan slechte stemmingen dan aan goede herinneren. Negatieve herinneringen worden meteen opgeslagen in het langetermijngeheugen, terwijl positieve herinneringen eerder oppervlakkig worden waargenomen. Met een Mood Tracker kun je misschien beter relativeren en merk je of de situatie werkelijk zo negatief te beoordelen was. Precies zoals je negatieve invloeden kunt herkennen, kun je ook positieve herkennen. Dan wordt het makkelijker om zonder slecht geweten gewoon iets goeds voor jezelf te doen. Erover nadenken hoe je stemming op een bepaald moment werkelijk was, helpt je ook om eerlijk met jezelf te zijn. Zelfreflectie is immers de beste weg naar een beter leven.