Dankbaarheidsjournaal

Tegenwoordig moet alles snel en gemakkelijk gaan – dat noemen we dan efficiënt. Wanneer we sportiever willen worden, moet dat wel al na een programma van 2 weken te zien zijn. Talloze diëten suggereren ons zichtbaar succes binnen een paar dagen. Volgens dating apps moet het liefde op het eerste gezicht zijn, want anders verspil je je tijd. Die versnelling van het dagelijks leven leidt ertoe dat we ons geen tijd meer gunnen. Tijd om kleine dingen te genieten en op prijs te stellen. Uit evolutionair biologisch oogpunt is het behulpzaam dat we ons herinneren aan slechte ervaringen om ze in de toekomst te vermijden. Op de lange termijn zorgt dit ervoor dat we uit zelfbescherming beginnen zulke slechte ervaringen te vervormen. Op die manier hebben we er geen slecht gevoel meer over. Of we concentreren ons juist compleet op zulke herinneringen. Een ongeliefde bijwerking van de laatste aanpak is echter dat de kleine, positieve momenten en ervaringen naar de achtergrond worden gedrongen.

Hoe kun je dus eindelijk die vicieuze cirkel doorbreken en de goede dingen weer naar voren halen? Met een dankbaarheidsjournaal – ook wel 5- of 6-minuten-dagboek genoemd. Het principe van de concepten blijft gelijk. Je neemt per dag een paar minuten de tijd voor jezelf. Het beste reserveer je daarvoor een paar minuutjes ‘s morgens en ‘s avonds.

‘s Ochtends plan je jouw dag. Wat ben je op deze dag van plan en wat zou de dag voor jou geslaagd maken? Je noteert daarbij ook een bekrachtiging. Dat is een positieve bevestiging voor jezelf, die soms ook wel belijdenis of overtuiging wordt genoemd. Zo’n bekrachtiging moet je erbij helpen om jouw denkbeelden op de lange termijn als het ware te herprogrammeren. Een voorbeeld kan zijn: “Ik geloof aan mezelf. Iedere dag een beetje meer.” Deze overtuiging kan je erbij helpen om zelfbewuster te worden, want op een zeker moment kun je er je eigen onzekerheid mee overwinnen. Andere voorbeelden: “Ik accepteer mezelf zoals ik ben”, “Ik kies voor gezonde voeding en luister naar mijn lichaam”.

‘s Avonds laat je de dag nog eens aan je voorbij gaan. Wat was er mooi aan vandaag? Heb je iets bijzonders meegemaakt? Schrijf drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Daarbij wegen de kleine momenten het zwaarst. Je hoeft helemaal geen grote avonturen te beleven. Misschien heeft iemand je een compliment gemaakt met je nieuwe T-shirt of heb je gewoon genoten van een paar zonnestralen op je gezicht? Soms kan het ook slecht nieuws zijn dat ons overdag bereikt en de visie op ons eigen leven verandert. Hierbij kunnen vanzelfsprekende zaken als gezondheid, werk en een dak boven je hoofd een heel nieuwe betekenis krijgen.

Misschien schrijf je ‘s avonds dingen op die je ‘s morgens nog niet te binnen zijn geschoten. Of niet een van de punten uit de ochtend is vervuld, maar toch heb je een goede dag gehad. Laat je daardoor dus niet ontmoedigen. Het gaat erom je innerlijke waarneming te herprogrammeren en ook onverwachte dingen op prijs te stellen. Wees niet verrast wanneer je in de eerste week niet meteen iedere dag drie punten te binnen schieten. Wij mensen zijn nu eenmaal gehecht aan gewoontes, dus je moet eerst even wennen aan de nieuwe manier van denken.

Pas op: een dankbaarheidsjournaal bijhouden, betekent niet dat je niet meer verdrietig of bang mag zijn. In tegendeel juist: wanneer je de herinneringen aan de goede dingen in jouw leven en de positieve emoties stimuleert, zul je slechte dagen met meer gelatenheid kunnen accepteren.