Faire une pause.  Fermer les yeux et écouter son fort intérieur.  Dans le stress du quotidien, nous oublions souvent de prendre un petit moment rien que pour nous et ainsi nous demander comment nous allons.  Un Mood Tracker combine respect de soi, prise en main de sa propre santé et décélération.  Chaque jour du mois, vous prenez quelques minutes pour vous et notez dans votre Bullet Journal comment vous vous êtes senti(e) dans la journée.  Étiez-vous heureux(se) ?  Triste ?  Stressé(e) ?  Euphorique ?

Vous pouvez ainsi suivre vos différentes humeurs et avoir un aperçu du mois en cours ou du mois écoulé.

Poursuivez la lecture de cet article si vous voulez savoir comment concevoir un Mood Tracker et quels types d'émotions vous pouvez suivre !  Vous obtiendrez aussi ici d’autres conseils et astuces de nos artistes de BuJo.

Le Mood Tracker ne signifie pas simplement faire un dessin en couleurs. Vous pourriez le faire bien mieux avec un mandala. Il s'agit de prendre ces 5 minutes pour soi tous les soirs. De faire la rétrospective de votre journée et de l’analyser. S’agit-il d’un jour particulièrement positif ? Vous êtes-vous énervé(e) pour quelque chose de spécial ? Vous reportez ensuite ces humeurs à l’aide d’un code de couleurs sur votre page Tracker. Par exemple rouge pour la colère ou jaune pour le bonheur. 

À la fin de chaque mois, vous voyez comment vous vous êtes senti(e) au premier coup d’œil. Et maintenant ? À vous de voir. Étiez-vous très stressé(e) le mois dernier ? Si tel était le cas, essayez de planifier davanatage votre mois.  Prévoyez du temps pour faire une promenade, du sport ou simplement un moment de bien-être avec un masque de visage et un peeling. Étiez-vous heureux(se) pendant tout le mois ? C’est génial ! Alors n’oubliez pas ces souvenirs. Le mois prochain, vous pourrez peut être créer une page en plus de votre Mood Tracker, dans laquelle vous notez les choses qui vous ont rendu heureux(se). À chaque fois que vous choisissez "heureux" dans votre Mood Tracker, vous pouvez préciser ce qui vous a rendu heureux(se). Vous étiez très en colère le mois dernier et vous ne souhaitez plus l’être ? Alors repensez à ces jours de colère en détails et demandez-vous pourquoi vous vous sentez comme cela. Cela peut parfois vous aider à être plus serein(e) dans certaines situations.

Vous pouvez créer un Mood Tracker même si vous sautez tous les jours du lit de bonne humeur, prenez la vie du bon côté et que le soleil brille toujours. Le principe d’introspection y trouve également son utilité. Lorsque vous constatez chaque soir, à quel point la journée a été belle, vous pouvez pratiquer la gratitude et être alors plus fort si un jour devait être moins beau que prévu. 

Les Mood Tracker se composent en général d’éléments similaires pour chaque jour d’un mois. Pour 31 jours, par exemple 31 fleurs. Vous êtes totalement libre de choisir le motif de ces éléments. L’important est d’avoir quelque chose à colorer afin d’y intégrer votre code couleurs. Vous insérez la légende de votre code couleurs sur une page afin de toujours savoir quelle couleur reflète quelle humeur. Vous pouvez soit attribuer une couleur à une humeur soit un dégradé de couleurs.

Au début, il est recommandé de travailler avec peu d’humeurs et d'en ajouter si besoin mois après mois. 

Dagmar Gosejacob „Auge an Hirn“

J’adore les Mood Tracker et surtout leurs possibilités créatives presque infinies. J'ai essayé pendant assez longtemps et j'ai constaté que je ne pouvais tout simplement pas résumer une journée avec une seule humeur. C'est peut-être parce que je suis une femme, à cause de mon âge où les hormones influent sur mon humeur pratiquement toutes les heures. Je me demande toujours comment les autres y arrivent et j'ai appris dans mes ateliers que je ne suis pas la seule à avoir ce problème. Néanmoins, je trouve que les Mood Tracker sont très utiles. Ils donnent une sorte de « tendance » de notre humeur. Par souci de clarté nécessaire, je crée mon Mood Tracker de manière très organisée. Bien entendu, il est possible de l'agréementer de jolis designs. De plus, je m'oblige à n’utiliser que jusqu'à maximum 3 états différents par jour. C'est la manière donc je m'en sers ;-)

Anne Broszies „Bujo Trulla“

Je crée un Mood Tracker par mois. De petits Doodles correspondant au thème de mon mois (par exemple des avocats ou donuts), me servent à reproduire mes humeurs quotidiennes sur papier. Il est très important pour moi de faire la rétrospective de ma journée de cette manière.

Léa et Thérésa de Punktkariert

Les Mood Tracker sont particulièrement adaptés lorsque vous souhaitez conserver vos humeurs et émotions journalières dans votre Bullet Journal. Et ils le sont d’autant plus lorsque vous voulez non seulement suivre vos humeurs mais aussi les comprendre, reconnaître les « tendances » et lorsque cela est possible, même les améliorer ! Cela fonctionne particulièrement lorsque vous faites le récapitulatif de votre journée. Vous pouvez personnaliser votre Mood Tracker comme vous le souhaitez, il peut être aussi varié que vos humeurs !

Diana Meier-Soriat „Sketchnotes by Diana“

La notion de Mood Tracker (suivi des humeurs) vient en réalité de la notion « Habit Tracker ». La notion de « Habit Tracker » est un peu difficile à traduire. « Habit » signifie habitudes et « Tracker » est le suivi. Un Habit Tracker permet donc de se souvenir et de suivre (« track ») ses habitudes et de les retranscrire par exemple dans un Bullet Journal.

Mais quel est le sens et l’objectif d’un Habit Tracker ? Pourquoi devrait-on retranscrire ses habitudes dans un journal ? Il s’agit avant tout d’un type de comportement que vous souhaitez établir en tant qu’habitudes souhaitables ou de bonnes résolutions. Il peut s’agir de choses différentes comme par exemple se rendre régulièrement au sport, pratiquer une langue étrangère ou jouer sur un instrument de musique tous les jours, mais aussi de petites choses quotidiennes comme par exemple préparer chaque soir ses affaires pour le lendemain.

Le suivi des humeurs peut sembler étrange pour beaucoup de personnes. Pourquoi avoir ses propres humeurs devant les yeux ? Notamment les personnes qui souffrent de ressentiments ou même de dépressions peuvent voir si elles se sentent souvent bien ou mal. Vous pouvez également ajouter des notes manuscrites et à partir de là voir si cela résulte de différents facteurs et ainsi identifier les influences négatives. Cela peut également s’avérer intéressant dans l’éducation des enfants. Vous pouvez ainsi évaluer vos rapports avec les gens.

Lorsque vous marquez ou colorez les différentes humeurs, vous visualisez votre humeur et obtenez ainsi une bonne vue d’ensemble.

En général, on se souvient plus souvent des mauvaises humeurs que des bonnes choses. Les mauvais souvenirs vont immédiatement dans la mémoire à long terme, les bons souvenirs sont plutôt enregistrés superficiellement. Avec un suivi des humeurs, vous pouvez également mettre en perspective et apprécier si la situation est vraiment si négative. Car si vous pouvez détecter les influences négatives, vous pouvez alors de la même manière détecter les influences positives et vous pourrez ainsi vous accorder un petit plaisir sans aucun remords. Réfléchir à votre humeur vous aide également à être honnête avec vous-même, la réflexion personnelle est souvent un bon meilleur moyen d’améliorer sa propre vie.